El reequilibrio de alimentos es una solución ideal para perder peso sin volver a ganar kilos a largo plazo. Mejor que hacer dieta, el reequilibrio no prohíbe ningún alimento. Sin embargo, el sentido común es apropiado. Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas deben restringirse severamente si desea perder peso. Para un reequilibrio exitoso, debe seguir algunos principios clave:
- Limitar y dar preferencia a la carne roja. carne blanca.
- la peces viene a su mesa dos veces por semana.
- no olvides esos huevos y legumbres variar las fuentes de proteína (animal o vegetal).
- Recomendamos 2 Productos lácteos por día.
- Que grasa son importantes. Habrá que elegir el mejor: aceite de oliva, de nuez o de colza… Varíelos tanto para cocinar como en ensaladas.
- no los borres Fortalecer piensa que te ayudará a lograr tus objetivos. De hecho, los alimentos ricos en almidón son esenciales para tener energía a diario. Prefiere los puntos fuertes enteros.
- Que verduras se puede consumir a voluntad. Cuidado con esos Fruta, quienes son mas lindos. Idealmente, recomendamos una fruta o verdura cruda y una fruta o verdura cocida con cada comida.
- Es recomendable comer un pequeño puñado de alimento seco (almendras, avellanas, nueces, etc.) sin azúcar y sin sal todos los días. Puedes incorporarlos en ensaladas, yogures, quesos blancos, petit suisses, tartas…
A falta de un verdadero programa nutricional para restablecer el equilibrio, Fourchette et Bikini te ofrece un menú sencillo y eficaz durante una semana para ayudarte a adoptar nuevos hábitos alimentarios para adelgazar de verdad.
Si te sientes cansado, hinchado y fuera de forma, te ofrecemos 1 semana adicional para desintoxicar tu cuerpo después del verano: nuestro menú de 7 días. Alimentos saludables que te dan un impulso real para sentirte saludable.
3er día 2
desayuno :
1 rooibos (sin azúcar)
1 requesón con granola (sin azúcar)
1 jugo de fruta (preferiblemente fresco)
Almorzando :
1 bocadillo casero (pan integral, guacamole casero, cebolla morada, lechuga, un poco de col morada rallada, jamón)
1 compota
cena :
Gratinado de coliflor, patata y queso de cabra
Ensalada de lechuga de cordero
1 budín de frutas casero
5to día 4
desayuno :
1 té verde (sin azúcar)
2 Petit-Suisses con fruta en rodajas
2 rebanadas de pan integral, ligeramente untadas con mantequilla
Almorzando :
Sopa de Temporada
1 rebanada de pastel de atún y aceitunas comté
1 fruta
cena :
Chili sin carne y ensalada verde
1 pieza de queso light
1 manzana al horno
6to día 5
desayuno :
1 rooibos (sin azúcar)
1 compota
1 tazón pequeño de queso crema
2 rebanadas de pan integral, ligeramente untadas con mantequilla
Almorzando :
Quiche De Tocino Y Queso Y Ensalada De Nueces
1 ensalada de frutas
cena :
Ensalada de col roja rallada con manzanas
Filete de salmón y arroz integral
1 compota
7mo dia 6
desayuno :
1 té (sin azúcar)
1 huevo cocido y 3 o 4 grisines con mantequilla fina
1 jugo de frutas y verduras hecho en casa
Almorzando :
Aiguillettes de pato con setas y cereales integrales
1 requesón con miel, almendras y avellanas
1 pieza de pastel de frutas
cena :
Zanahorias ralladas con comino
Espaguetis con cancoillotte
1 pera cocida con canela
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